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Esercizi di Kegel

Gli esercizi di Kegel per il pavimento pelvico

Gli esercizi di Kegel per il pavimento pelvico
Esercizi di Kegel - Genitori Online

Indice dei contenuti

Chi è Arnold Kegel

Cosa sono gli esercizi di Kegel

Come effettuare gli esercizi

La tecnica degli esercizi di Kegel

Dispositivi

I benefici



Gli esercizi di Kegel per il pavimento pelvico sono esercizi basati sulle contrazioni volontarie del pavimento pelvico. Come l'attività fisica, anche questo allenamento porta molteplici benefici.


Chi è Arnold kegel

Arnold kegel (1894- 1972) era un genicolo statunitense che ha inventato il Manometro Perineale o anche detto il manometro di Kegel, che misura il tono muscolare del pavimento pelvico. Inoltre, ha ideato e studiato i famosi esercizi di Kegel che aiutano a rafforzare il tono muscolare.


Cosa sono gli esercizi di Kegel

Gli esercizi che ha studiato e ideato Kegel sono semplicemente contrazioni volontarie dei muscoli del pavimento pelvico per aiutare a rafforzare il tono muscolare. Questi esercizi hanno molteplici benefici e sono consigliati anche in caso di incontinenza urinaria.


Come effettuare l’esercizi

In sintassi gli esercizi del ginecologo statunitense consistono in contrarre e rilassare i muscoli pubococcigei in una sequenza e modalità precisa. Quei muscoli si può facilmente riconoscere quando si prova di interrompere il flusso urinare durante la pipì. Quando il muscolo viene identificato sì può esercitare il metodo di Kegel in qualsiasi momento e luogo. Infatti, questi esercizi sono chiamati anche ginnastica invisibile. Maggior parte delle persone preferiscono ad esercitarle seduti o sdraiati.


La tecnica degli esercizi di Kegel

Per realizzare correntemente gli esercizi di Kegel occorre seguire i seguenti principi per 3 volte al giorno, facendo 10 esercizi:

-Prima di iniziare bisogna svuotare la vescica;

-Stringere e contrattare per 5 secondi i muscoli del pavimento perlvico;

-Dopo 5 secondi di contrattura, rilassare i muscoli per 10 secondi, in modo che il tempo di rilassamento sia il doppio della contrattura.

È sconsigliato fare allenamento eccessivo che può invece aumentare la perdita di urina come effetto indesiderato.


Dispositivi

Con un consiglio medico, sì può utilizzare anche degli attrezzi che favoriscono il rafforzamento del muscolo pelvico. Generalmente sono palline di silicone che si può acquistare online. Importante fare attenzione al materiale, che sia ipoallergico e BPA-free, e la qualità.

Ecco i miglior dispositivi su amazon per effettuare gli esercizi di Kegel.


1. oGoDeal Set di Palline - questo dispositivo contiene un kit di pesi di silicone anallergico, senza BPA, catecolo e diossina; il design è morbido, liscio ed ergonomico, facile da pulire e impermeabile. Il dispositivo presenta 10 modalità per regolare l'intensità di esercizio; ricaricabile via cavo USB.


2. Oralloo, Massaggiatore Portatile - include 2 palline Kegel di pesi diversi e 1 pallina con telecomando. Le palline sono prive di BPA, ipoallergeniche e clinicamente testate.


3. Tracy's Dog, palline Kegel in silicone - si presentano in 3 forme e dimensioni diverse, con un design unico a forma di cono. All'interno del cono si trovano sfere in acciaio inossidabile sterilizzate.


4. RAVLOVE, set di palline consigliate dai medici - kit di palline in silicone di alta qualità. I pesi sono morbidi, senza cuciture e facili da pulire. BPA-free, 100% sicuro e approvato dalla FDA.



I benefici

Sono molteplici i benefici degli esercizi di Kegel. L’indebolimento dei muscoli pelvici, soprattutto per la causa della gravidanza, può causare disagi, che oltre ad influenzare l’aspetto fisico e sessuale, possono causare disagi anche al livello psicologico.

Uno dei benefici in campo medico è la cura e la prevenzione dell'incontinenza urinaria soprattutto per le donne dopo un parto naturale. Questi esercizi aiutano a ridurre i rischi di prolasso degli organi pelvici, rafforzando il pavimento muscolare che contiene tali organi.

Nell’aspetto della sessualità, praticando questi esercizi può aiutare ad aver una maggiore capacità di controllare l'orgasmo, sia per la donna che al uomo, in caso di problemi di eiaculazione precoce, sia facilitandone il raggiungimento. Anche se non è stato ancora trovato un confronto nella letteratura medica.


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